빈번한 불안이나 공황발작에 대처하는 방법
당신은 이제 공황 발작을 통제할 준비가 되었다.
그렇게 할 수 있다면 마침내 안심을 찾을 수 있을지도 모른다.
패닉 공격을 관리하는 최선의 방법을 모를 수도 있다.
다행히도, 다음 작품은 공황에 대처하기 위한 훌륭한 조언을 제공한다.
삶에 긍정적인 변화를 주기 위해 필요한 치료법을 찾는데 도움을 줄 수 있다.
좋은 치료사가 당신을 도울 수 있을 겁니다.
온라인에서 리뷰를 검색하여 해당 지역의 리뷰를 찾으십시오.
이완과 호흡법을 숙달함으로써 공황 발작의 충격을 줄일 수 있다.
적절한 호흡법을 사용하는 간단한 행동은 공황 발작이 일어나기 전에 조절하는 데 도움이 될 수 있다.
상담자나 다른 정신 건강 전문가와 대화하는 것은 공황 발작에 대처할 때 도움이 될 수 있다.
이 숙련된 전문가들이 당신을 도울 수 있다.
누군가가 당신을 돕기 위해 최선을 다하고 귀를 기울일 것이라는 사실만으로도 기분이 나아질 수 있다.
혼자만 느낀다면 불안은 더 심해질 것이다.
공황 발작의 마비 문제로 고통 받을 때, 의지할 수 있는 사람을 갖는 것은 종종 그것들을 극복하는데 도움을 줄 수 있는 유일한 것이다.
친구 좋다는 게 이거 아니야?
전문적인 도움을 받는 것이 가장 좋지만, 좋은 친구나 친척에게 털어놓는 것, 특히 그들이 같은 도전을 해 온다면, 또한 이로울 수 있다.
치료사나 정신과 의사는 당신이 왜 처음에 공격을 받는지 정확히 파악한 다음 근본 원인을 해결하기 위한 해결책을 찾도록 도와줄 수 있다.
만약 여러분이 곧 닥칠 공황 발작을 느낀다면, 가능하다면, 대화할 누군가를 찾도록 노력하라.
누군가의 위로의 말소리를 듣기만 해도, 혹은 압도적 불안감으로부터 산만해진다면, 마음을 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있다.
포옹과 같은 신체적 편안함은 훨씬 더 빨리 작용한다.
인간적인 스킨십은 매우 안심이 되며, 여러분이 차분하고 안전하게 느낄 수 있도록 도와줄 수 있다.
공격을 통과하기 위해 천천히 심호흡을 하라.
심호흡을 하는 것은 여러 가지 이유로 유용하지만, 주된 이유는 공황발작 그 자체에서 정신을 빼앗고, 맥박 감소를 돕고 호르몬을 이완시키는 것과 같이 공황발작과 함께 오는 스트레스에 대항하는 자연적인 생리적 효과를 가지고 있기 때문이다.
공황발작에 시달리면 아드레날린을 투여하고 집을 청소해 음을 양성으로 바꿀 수 있다.
이것은 그 에너지의 일부를 방출할 것이고, 당신이 당신의 잡동사니를 줄일 것이기 때문에 당신의 침착함을 향상시킬 것이다.
무엇이 당신의 공황 발작을 일으키는지 이해하는 것은 중요하다.
그들이 어떻게 당신을 화나게 하거나 행동했는지에 대해 누군가와 대결하는 것에 대해 긴장하는 것은 공황 발작을 일으킬 수 있다.
여러분의 감정을 생산적이고 건강한 방식으로 표현하는 법을 배우는 것은 매우 중요하다.
이것은 당신이 압도당하고 공황 발작을 일으키지 않도록 도와줄 것이다.
토크테라피는 아이들이 공황발작을 효과적으로 대처하는 방법이다.
공황 발작이 그 일에 대해 말하는 것이 편치 않다는 신호인 가운데, 심각한 사건이 일어날 수도 있었다.
아이들과 솔직하고 터놓고 이야기하라.
다른 사람들과 공유하기 위해 공황 발작에 대처하는 당신의 지식을 기록하라.
블로그는 당신의 경험을 공감할 수 있는 다른 사람들과 공유할 수 있는 좋은 방법이다.
공황발작에 대해 마음을 터놓는 것은 그것들을 통제하는 데 도움이 될 것이다.
여러분에게 도움이 될 수 있는 한 가지 조언은 공격의 원인이 무엇인지를 파악한 다음 그것을 분해하고 이성적으로 생각하는 것이다.
예를 들어, 공황 발작이 일어날 때, 그것은 단지 감정일 뿐이며 감정이 결코 당신을 해치지 않았고 결코 해치지 않을 것이라는 사실에 집중하도록 노력하라.
자신에게 긍정적인 만트라를 주고 그것이 가라앉기 시작할 때까지 반복해라.
공황 발작이 시작되기 전에 예방하는 좋은 방법 중 하나는 공황 발작이 진행됨에 따라 사고 과정을 인지하는 것이다.
저널에 당신의 생각을 추적하고, 특히 공격 전의 생각을 추적하도록 노력하라.
일주일에 한 번 일기를 복습하면 무엇이 불안 공격을 유발하는지 인식하기 시작하고 그러한 감정이나 상황을 피할 수 있다.
이 기사는 당신에게 공황 발작의 미스터리와 흉터를 없애기 위한 정보를 주었어야 했다.
여기에 제공된 정보는 도움을 구하는 올바른 길을 안내해 줄 것이다.
게다가, 너는 언제든지 돌아와서 이 기사를 검토할 수 있어.
